아침에 마시는 물 한 잔의 효과

아침에 일어나면 제일 먼저 무엇을 하나요?
대부분의 건강 전문가를 비롯하여 건강관리의 고수들이 하나같이 말하는 가장 중요한 루틴이 있습니다.

“일어나자마자 물 한 잔을 마셔라”

우리의 몸을 이루는 60%가 수분이라는 것은 모두 알만 한 상식입니다. 그러나 그 60%의 수분이 인체에서 어떤 역할을 하는지 그리고 최적의 수분 대사 환경을 제공하기 위해서 어떠한 실천을 해야 하는지에 대해서 깊이 생각해 본 적은 없을 것입니다. 수분 대사라 하면 땀, 소변, 촉촉한 피부 정도를 생각하기 쉽지만 그 밖에도 실시간으로 생명과 건강과 관련된 수많은 역할을 수행합니다.

[수분의 역할]

1. 소화된 음식물의 영양소를 흡수, 이동
2. 체액의 삼투압과 혈액의 적정한 농도를 유지
3. 열의 발생과 흐름에 작용하여 최적의 체온 유지
4. 땀과 대,소변을 통한 노폐물 배출
5. 호르몬과 신경 감각들의 화학반응

24시간 쉴 새 없이 이루어지는 신진대사에 관여하는 수분은 수시로 보충을 해줘야 하는데 잠을 자는 6~8시간 동안 수분 보충이 중단되면서 세포의 환경은 마치 기아 상태에 가까운 비상 사태로 받아들이기 쉽습니다. 아침에 일어나면 뻐근한 근육 뭉침, 입 속 마름과 입 냄새, 푸석한 피부, 어지럼증 또는 미세한 두통, 손, 발 저림 심하면 발끝 또는 종아리의 경련을 느끼기도 하는데 모두 수분 부족에 의한 현상들입니다. 이러한 경험을 자주 한다면 아침에 일어나 물 한 잔도 중요하지만 일상에서 그리고 취침 전 반 컵 정도의 물이라도 보충해 주는 것이 좋습니다. 수면 중 수분 부족 현상이 나타나는 경우라면 취침 전 수분 섭취가 수면 중 소변을 보고 싶은 현상을 일으킬 확률은 적습니다. 그렇다면 아침의 물 한 잔은 어떤 변화를 주는지, 물도 잘 마시는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

[아침의 물 한 잔은]

• 수면 중 식도를 타고 올라온 입 속 위산과 세균 번식 억제
• 세포의 갈증을 해소하고, 세포의 기능 발휘에 좋은 환경 제공
• 수면 중 높아진 혈액의 농도를 묽게 하여 원활한 혈액 순환
• 밤새 축적된 소변의 농도를 묽게 하여 소변량 증가
• 장 운동 촉진 및 배변 기능 활성화

살아 있는 몸의 신진대사의 가장 기초적인 환경을 제공하기 위한 첫 번째 필수 조건은 바로 수분이며, 자는 동안 손실되는 많은 수분을 보충해야 하는 것은 하루를 맞이하는 가장 중요한 단계 입니다. 인체는 60%의 수분 중 3%만 부족해도 갈증을 느끼며 수분 보충의 신호를 주게 됩니다. 수분 부족에 의한 갈증과 배고픔의 신호가 거의 유사하게 전달되기 때문에 대부분 갈증을 배고픔으로 인식하여 일어나자 마자 음식물을 먼저 섭취하려는 욕구로 인해 물 보다는 주스, 우유, 커피 등을 마시는 경우가 있는데요, 아침 공복에 주스와 우유, 커피는 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림은 물론 위장기능 악화에 영향을 주며 궁극적인 수분 섭취량은 충족시키지 못합니다. 따라서, 아침에 일어나 물 한 잔 마시는 루틴은 의식적으로 실천하는 노력이 필요합니다.

[하루의 건강함을 좌우하는 건강한 물 마시기]

• 약 30℃ 정도의 미지근함과 약간의 시원함 사이
• 200ml ~ 400ml 양을 천천히 음용
• 생수 또는 옅은 보리차 (녹차, 커피, 주스, 우유 등은 기상 후 일정 시간 뒤 섭취)
• 양치 전, 후 상관 없으나 가급적 양치 전 섭취

활기찬 컨디션의 성공적인 하루를 시작하고 싶다면, 최소한 불편함 없는 건강 상태의 하루를 원한다면 지금 바로 물 한 잔으로 잘 돌아가는 몸을 만들어 보세요.