토니 로빈슨처럼 매일 당신의 하루를 완벽하게 시작하세요
| 지금 실천하기 저 또한 엄청난 스트레스를 받을 때가 있습니다. 제가 스트레스를 받을 때는 전 주로 스스로에게 이런 찬물 목욕이나 호흡법을 할 시간이 없다며, 그저 몇 가지 업무만 더 해결하면 스트레스가 곧 해소될 것이라고 말하죠. 저도 스스로에게 이렇게 억지로 우길 때가 많습니다. 그렇기 때문에 저를 포함하여 우리 모두는 일상의 계획별로 실행 시간을 잘 정해 놓고 …
[수면 독서] 최강의 수면 꿀잠 – 니시카와 유카코
사이비 수면법에 속지 마라! 라고 말할 정도로 수면방법에 대해서 자신있게 말하는 책을 이번에 접하게 되었습니다. 이번 책을 아래의 목차 사진과 같이 아침,점심,밤,수면 환경에 관련된 방대한 양의 팁들을 설명하고 있습니다. 오랜만에 읽은 수면 방법의 백과 사전(?) 같은 느낌이네요. 그래서 이번에는 다른 책에 없었던 새로운 내용에 대해서만 확인해 보도록 하겠습니다. 제가 뽑아본 신선하고 새로운 내용은 다음과 …
[수면 독서] 내 삶을 깨우는 행복수면 – 미야자키 소이치로
영리하게 잘 자야 성공한다! 공부를 하고 있는데, 머리에 잘 들어가지 않아요.. 일찍 일어나야 되는데 너무 힘드네요.. 등등 불면증 뿐만 아니라 생활을 하는데 있어서 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 잠은 꼭 필수적인 요소입니다. 그렇다면 여러분들은 그 ‘잠’을 어떻게 활용하고 계신가요? [내 삶을 깨우는 행복수면]에서는 일상생활이나 직장생활을 하면서 놓이는 다양한 상황에 대비하기 위해서 잠을 어떻게 활용하는지 알려주고 있습니다. …
[세상의 모든 잠자는 방법] 불면증의 비약물적 치료방법
당장 유투브나 네이버에 ‘불면증 치료’라고 검색을 해보면 정말 수도 없이 많은 양의 정보들이 쏟아집니다. 각종 뉴스나 블로그 등에서도 잠을 자는 방법에 대해서 다양한 방법에 대해서 이야기 하고 있죠. 그렇다면 이렇게 많은 내용들은 전문가들이 말하는 방법 중에 어느 카테고리에 속하게 되는 것일까요? 먼저 불면증의 치료에는 두 가지 방법이 있습니다. 약물을 복용하는 약물적치료와 약을 사용하지 않고 치료하는 …
[수면 독서] 결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가? – 김대영
두뇌가 발전할지 쇠퇴할지는 당신의 선택에 달려있다 아직도 뇌는 성인이 되면 굳어지고, 점점 나빠진다고 생각하시나요? 최근의 뇌과학 연구에서는 뇌는 어릴 때나 성인일 때나 어떻게 사용하느냐에 따라서 뇌의 기능이 좋아지기도 하고, 나빠지기도 할 수 있다고 설명하고 있습니다. 이는 뇌가 가지고 있는 ‘가소성’이라는 성질에 의해서 가능해지는 것이죠. ’뇌가소성’을 이해하기 위해서는 먼저 신경세포에 대해서 알아야 합니다. 좀 이상하게 생긴 …
[성공수면칼럼] 1초만 생각해도 여러분들의 뇌는 변화합니다.
뇌가소성이라는 말을 들어보셨나요? 요즘은 그런 인식이 많이 없어진 것 같지만, 뇌는 성인이 된 이후로 굳어지고 신경세포는 더 이상 만들어지지 않고 죽어가기만 한다 이런 말이 있었습니다. 하지만 최근의 뇌과학의 연구에서는 이런 말들은 틀린 말이라고 인식되어지고 있습니다. 뇌는 내가 생각하는 것, 행동하는 것에 따라서 신경세포의 회로가 변경됩니다. 즉 이것이 뇌가소성이라고 할 수 있습니다. 뇌는 항상 바뀌는 것이죠! …
[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 9. Monitor use of PRN hypnotics(수면제의 사용을 주시함)
이번에는 수면위생의 마지막인 Monitor use of PRN hypnotics의 항목에 대해서 적어보려고 합니다. 이 부분은 저도 처음 접하는 단어여서 조금 조사를 해봤는데요, 먼저 hyponotics는 수면제입니다. 그럼 PRN은 무엇일까요? 이 단어는 의학용어로 PRO RE NATA의 약자로 진통제, 해열제, 수면제 등 필요시 투약하는 약품이라는 의미라고 합니다. 그렇다면 Monitor use라는 말이 붙었으니 간단하게 해석을 하면 현재 복용하고 있는 수면제를 …
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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 8. 낮잠을 피한다.
이번 칼럼은 낮잠에 대해서 적어보려고 합니다. 혹시 낮잠을 주무시나요? 주무신다면 얼마나 주무시고 계신가요? 보통 불면증을 가지신 분들이 낮잠을 자야 된다 안 자야 된다라는 내용에 대해서는 많은 서적이나 책들에서 다르게 설명되고 있는 부분이기도 합니다. 어떤 책에서는 낮잠을 조금이라도 자게 되면 당장 밤에 잠을 못 잘 것 처럼 이야기를 하고 있고, 어떤 책에서는 아예 잘 거면 수면의 …
[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 7. 자기 직전에 음식을 먹을 때는 가볍게 먹는다.
이번에는 식사와 수면에 대한 내용을 적어보려고 합니다. 회식을 하거나, 아니면 저녁을 늦게 먹은 날. 혹은 과식을 해서 배가 잔뜩 부른 상태에서 주무신 경험 많이 있으실 겁니다. 이렇게 자고나면 다음 날 어떠셨나요? 아직 소화가 덜 된 것 같이 더부룩하고, 수면의 질도 그렇게 좋지는 않으셨을 겁니다. 꿀잠보관소의 회원님들이라면 다양한 수면 위생 중 ‘잠자기 전 약 3시간 전에는 …
[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 6. 규칙적인 시간에 자고 일어난다.
잠자는 시간을 항상 일정하게 하는 것은 어떤 의미가 있을까요? 이번 내용은 불면증의 행동치료 중 ‘자극 통제’라는 항목에 해당됩니다. Bootzin이라는 미국의 임상 및 연구심리학자가 처음 제안한 내용입니다. 불면증이 부적절한 자극들이 반복되어서 생긴 것이라고 생각하고, 이를 역으로 이용해서 올바른 자극을 강화하고 불면증을 극복하는 것이죠. 수면도 수 많은 신체리듬 중 하나이기 때문에, 자는 시간와 일어나는 시간을 일정하게 함으로써 …
