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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 5. 커피, 술, 담배는 피한다.

이번에 알아볼 수면위생은 바로 영원한 숙면의 적!! 커피, 술, 담배입니다. 저도 커피는 하루에 1잔만 마시는 것을 습관을 들이고 있습니다. 너무 많이 마시면 카페인이 계속 몸에 남기 때문에 저녁에도 수면을 방해받을 …

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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 4. 운동은 늦은 오후에서 저녁에 한다.

이번에 알아볼 수면위생은 바로 운동과 관련된 항목입니다. 혹시 운동을 언제, 얼마나 하시나요? 아침일찍 일어나서 조깅을 가볍게 하고 와서 샤워를 하고 모닝커피를 한 잔 여유롭게 하면 참 좋겠지만…. 현실은 알람소리에 어기적 …

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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요? ] 3. 침대 위의 시계를 치운다.

혹시 침대 근처에 어떤 것들이 있나요? 무드등이 있을 수도 있고, 핸드폰 충전기, 음악을 듣기 위한 블루투스 스피커, 요즘에는 잘 없을 수 있는 전화기(?), 가습기도 있을 수 있죠. 그렇다면 혹시 알람시계가 …

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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 2. 자려고 노력하지 않는다.

이번에 알아볼 수면위생은 바로 2. 자려고 노력하지 않는다. 입니다. ‘아니 자려고 노력을 한다고?’라고 생각하시는 분들이 계실지 모르겠지만, 불면증이 있으신 분들에게는 꽤 공감이 가는 내용일 수 있습니다. ​자려고 침대에 누웠는데 정신은 …

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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 1. 침대에서 보내는 시간을 줄인다.

이번에 소개할 수면위생은 바로 ‘침대에서 보내는 시간을 줄인다’입니다. 원문으로는 Curtail time in bed라고 되어있는데요, 이 문장을 직역한 것이 되겠습니다. 이 한 마디로는 조금 포함하고 있는 범위과 넓기 때문에 제가 생각하는 …

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[수면위생] 얼마나 알고 계신가요?

‘수면위생’이라는 말을 들어보셨나요? 불면증으로 고생하시는 분들이라면 꼭 한 번쯤을 들어보셨을 단어라고 생각됩니다. 이런 내용을 언젠가 한 번은 꼭 들어보셨을 겁니다. ‘햇빛을 30분 이상 쬐자’, ‘카페인은 마시면 안된다’, ‘아침에는 바나나, 견과류 …

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하루의 활력을 찾는 방법, 하루 단 3분만 투자하세요

딥 다이브: 열기도 우리의 좋은 친구다. 추위와 더위를 동일하게 싫어하는 사람은 거의 없는 듯합니다. 이 둘 중 하나를 나머지 하나보다 더 싫어하는 경우가 더 많지요. 다만, 이러한 불쾌감을 스스로 통제하고 …

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약해 빠진 멘탈을 강하게 만들고 싶다면 지금 당장 얼음물을 준비하세요

얼음의 멘탈 추위에 신체를 노출시키는 행위가 호르메시스 효과를 일으키는 타 요법보다 탁월한 이유는 바로 우리의 멘탈까지 강하게 끌어올려 주기 때문입니다. 우리의 삶을 대장간으로 표현한다면 추위에 신체를 주기적으로 노출하는 요법은 우리의 …

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