이번에 알아볼 수면위생은 바로 영원한 숙면의 적!! 커피, 술, 담배입니다. 저도 커피는 하루에 1잔만 마시는 것을 습관을 들이고 있습니다. 너무 많이 마시면 카페인이 계속 몸에 남기 때문에 저녁에도 수면을 방해받을 수 있기 때문이죠. 그렇다면 위의 3가지는 왜 숙면을 방해하게 되는 것일까요? 그 원리에 대해서 간단하게 말씀드리려고 합니다. 1. 커피 카페인이 포함된 대표적인 식품이죠. 사람들은 언제부터 …
이번에 알아볼 수면위생은 바로 운동과 관련된 항목입니다. 혹시 운동을 언제, 얼마나 하시나요? 아침일찍 일어나서 조깅을 가볍게 하고 와서 샤워를 하고 모닝커피를 한 잔 여유롭게 하면 참 좋겠지만…. 현실은 알람소리에 어기적 어기적 일어나서 출근 준비를 하는게 현실이죠… 그렇다면 운동과 불면증은 어떤 관계가 있을까요? 사실 운동자체는 괜찮습니다. 혈액순환도 되고, 여러 가지로 신체를 움직이기 때문에 적당한 피로도 쌓이기 …
혹시 침대 근처에 어떤 것들이 있나요? 무드등이 있을 수도 있고, 핸드폰 충전기, 음악을 듣기 위한 블루투스 스피커, 요즘에는 잘 없을 수 있는 전화기(?), 가습기도 있을 수 있죠. 그렇다면 혹시 알람시계가 침대의 근처에 있나요? 잠으로 고생하지 않는 분이라면, 잠에서 잠깐 깼을 때, 지금 몇 시인지 잠깐 보고, 아직 시간이 많이 남아있으면 ‘이만큼이나 더 잘 수 있네’ …
이번에 알아볼 수면위생은 바로 2. 자려고 노력하지 않는다. 입니다. ‘아니 자려고 노력을 한다고?’라고 생각하시는 분들이 계실지 모르겠지만, 불면증이 있으신 분들에게는 꽤 공감이 가는 내용일 수 있습니다. 자려고 침대에 누웠는데 정신은 말똥말똥. 눈을 감고 ASMR등 편안하고 안락한 음악을 들어도 오히려 그 음악에 집중이 되고, 속으로는 ‘빨리 자야지’, ‘왜 이렇게 잠이 안 오지?’, ‘지금 자도 별로 못 …
이번에 소개할 수면위생은 바로 ‘침대에서 보내는 시간을 줄인다’입니다. 원문으로는 Curtail time in bed라고 되어있는데요, 이 문장을 직역한 것이 되겠습니다. 이 한 마디로는 조금 포함하고 있는 범위과 넓기 때문에 제가 생각하는 내용을 덧붙여서 포스팅해보도록 하겠습니다. 먼저 침대에 있는 시간을 줄여야 하는 것은 바로 규칙적인 수면패턴을 갖는 것입니다. 보통 불면증 극복을 위한 방법을 검색해보면 규칙적인 시간에 자고 …
‘수면위생’이라는 말을 들어보셨나요? 불면증으로 고생하시는 분들이라면 꼭 한 번쯤을 들어보셨을 단어라고 생각됩니다. 이런 내용을 언젠가 한 번은 꼭 들어보셨을 겁니다. ‘햇빛을 30분 이상 쬐자’, ‘카페인은 마시면 안된다’, ‘아침에는 바나나, 견과류 등을 먹어야 된다’, ‘운동을 30분 이상 해야된다’, ‘잠들기 2시간 전에 목욕을 해야 된다’ 등등 좋은 수면을 위해서는 이런 규칙들을 꼭 지켜야 된다라고 알고 계실 겁니다. …
딥 다이브: 열기도 우리의 좋은 친구다. 추위와 더위를 동일하게 싫어하는 사람은 거의 없는 듯합니다. 이 둘 중 하나를 나머지 하나보다 더 싫어하는 경우가 더 많지요. 다만, 이러한 불쾌감을 스스로 통제하고 각각의 요소에서 얻을 수 있는 이로운 점을 잘 이해하려는 노력이 필요합니다. 열기로 예를 들자면 아침부터 사우나, 질방 등에 들어가 땀을 한 바가지 흘리는 건, 누군가에겐 …
얼음의 멘탈 추위에 신체를 노출시키는 행위가 호르메시스 효과를 일으키는 타 요법보다 탁월한 이유는 바로 우리의 멘탈까지 강하게 끌어올려 주기 때문입니다. 우리의 삶을 대장간으로 표현한다면 추위에 신체를 주기적으로 노출하는 요법은 우리의 의지력과 삶을 대하는 태도를 형성해 줄 수 있는 모루 역할을 해준다고 볼 수 있습니다. 누군가는 또한 의식적인 호흡을 이러한 태도와 의지력의 모양을 잡아주는 망치로 비유할 …
염증 건강한 염증 반응 기능은 장수 여부를 확인할 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다. 출처: Pexels 하지만 모든 염증이 우리 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 우리 몸에 필요할 때가 있죠. 기본적으로 보면, 염증은 우리 몸에 침입한 병균이나 부상에 대한 신체의 반응입니다. 바이러스, 박테리아부터 추위와 더위 등 자연적 영향으로 오는 스트레스, 그리고 근력 운동을 하거나 어딘가를 …
추위 프라네야마와 라마즈 호흡법과 같이 윔 호프의 호흡법 또한 의식적으로 호흡을 조절하고 몸에 숨을 집어넣는 일에 정신을 집중하는 것을 강조합니다. 우리 정신과 몸에 쌓인 묵은 스트레스를 덜어내기 위한 아주 쉽고도 간단한 방법이죠. 하지만 이것을 우리 삶과 건강의 치료와 성장을 위한 더 강력한 메커니즘으로 만들기 위해서는 우리 몸을 추위에 노출시키는 행위 또한 동반 되어야 합니다. …
