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[불면증 노트]이제는 알아봐요! 잠이란 무엇일까요 2편 (부제 – 꼭 알아야만 하는 잠에 빠지는 과정)

저번 노트에서는 우리가 잠을 왜 자고 또 잠을 잤을 때 분비되는 호르몬 등에 대해서 적었는데요, 이번에는 우리 몸의 회복과 정보처리에 중요한 역할을 하는 잠은 어떤 과정을 통해서 자게 되는 건지 알아보도록 하겠습니다. 잠이 드는 과정을 이해하기 위해서는 렘수면과 비렘수면에 대해서 먼저 알아야 하는데요, 먼저 렘수면에 대한 간단하게 설명하면 다음과 같습니다. 1950년대, 미국 시카고대학교의 아세린스키는 당시 …

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쉬어진다고 그냥 쉬는 숨 대신 ‘호흡’을 활용하세요.

지난 번 칼럼, <최적화를 추구하는 당신이라면 ‘추위’도 활용한다.> 편에서 추위를 맞이할 때 호흡도 함께 하면 도움된다는 말씀 드린 적 있습니다. 기억하시나요? 오늘은 ‘호흡’에 관해 더 집중적으로 다뤄보고자 합니다.  요즈음에는 정말 다양한 호흡법들이 소개되고 있습니다 . 어떤 호흡법들은 다른 호흡법보다 더 복잡하고도 희한한 움직임을 요구하기도 하죠. 왼쪽 콧구멍을 네 번째 손가락으로 살짝 막고 , 천천히 몸을 …

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더 나은 잠자리를 위해 지금 당장 당신이 주목해야 할 것

성인용 소설 그레이의 50 가지 그림자는 뻔하고 얕은 줄거리 , 그리고 단편적인 등장인물들에 대한 비평가들의 혹평에도 불구하고 과거 해리포터 시리즈 판매권수를 모두 합친 것보다 더 많은 수가 팔려나갑니다 . 한때는 금기 수준으로 간주되었던 섹슈얼리티 ( 성 성향 ) 는 순식간에 대중의 관심사로 등극하게 되죠 . 왜 일까요 ? 그 이유는 바로 양극성입니다 . 그리고 양극성은 …

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이우주(필라테스강사)

삶의 전환점을 여러 번 넘어온 사람들은 존경스럽다. 무용수에서 필라테스 강사, 푸드 스타트업 창업을 거쳐 나만의 브랜드를 런칭하기까지. 이우주의 삶에는 변곡점이 많다. 무대에 서는 일을 누구보다 좋아했던 사람이 부상으로 ‘삶 자체’였다던 무용을 그만둘 수밖에 없게 되었을 때, 그는 ‘건강한 몸이 건강한 마음을 만든다’는 것을 깨달았다고 했다. 그 생각은 ‘건강한 몸’을 만드는 일을 거쳐 ‘건강한 먹거리’를 만드는 …

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영양제 Q&A _ 자주 묻는 질문 (효능편)

[1]영양제를 오래 먹으면 간에 무리가 갈 수도 있다?식약처로부터 기능성 인정을 받은 제품이라면 효능은 물론 안전성에 대한 인정 절차를 모두 통과한 것으로 꾸준히 섭취를 해도 간 기능에 손상을 주지 않습니다. 겉 포장에서 건강기능식품 마크를 꼭 확인하세요! 하지만 유의해야 할 사항은 영양제가 간 기능을 손상시키지는 않지만 간 기능이 저하된 상태에서 영양제를 무분별하게 섭취하는 것은 무리를 줄 수 …

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영양제 먹기 좋은 타이밍

내가 먹는 영양제 언제 먹는 것이 가장 좋을까요? ​결론부터 말하자면 아무때나 혹은 언제든 입니다. 하지만 성분에 따라 최대의 효율을 기대하는 최적의 타이밍은 있습니다. 보통, 의약품은 식후 30분! 이라는 인식이 많이 쌓여 있죠, 하지만 의약품도 특정 성분에 따라 복용 타이밍을 준수하도록 가이드가 있을 뿐 언제든지 섭취해도 좋습니다. 식후 30분 이라는 기준이 탄생된 배경에는 약은 치료를 목적으로 …

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내 몸에 맞는 최적의 영양제 선택 기준

식탁위에 끝까지 먹지 않은 영양제 몇 개나 있나요? 영양제의 성분과 효능에 대해서 듣다 보면 안 먹으면 안 될 것 같은 마음에 차마 외면하지 못하고 구매를 하게 됩니다. 게다가 최소 3개월은 섭취해야 한다는 말과 시너지 효과를 준다는 설득에 가격 혜택까지 받아 한 번에 여러 개를 구매하는 건 너무나 흔한 일이기도 하죠! 영양제는 내가 섭취하여, 내 몸의 …

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유기농 방울토마토 마리네이드

안녕하세요. 저는 식품공학과를 졸업하고 파티시에로서 15년간 일하고 있어요. 거의 쉬지 않고 직장생활을 오래하다보니 원하지 않던 잦은 외식과 식습관, 스트레스 등이 쌓여 갑자기 건강이 나빠진 적이 있었어요. 병원에 가보니 몸의 기관들에 문제가 많더군요. 예전에는 건강하다고 생각했었는데 장기에 작은 혹들이 생겨나기 시작했다는 진단을 받은 후 왜 그런건지 원인을 찾아갔었어요. 원인을 크게 몇가지로 나눠보자면 스트레스 좋지 않은 환경과 …

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다이어트의 끝이 늘 실패인 이유끝이 늘 실패인 이유

다이어트는 늘 엄청난 각오와 함께 시작된다. 맞춤 다이어트를 하겠다며 살을 찌우게 된 원인을 다양한 방법으로 파악해 보고 과잉 열량과 부족한 영양소를 철저히 따지는 절차를 밟기도 하지만 결론은 하나 같이 철저히 제한된 식이와 엄청난 부담의 운동 플랜을 세우는 것으로 다이어트의 시작을 단단히 준비한다. 제한된 식이와 운동은 다이어트의 순기능을 높여주는 아주 단순한 원리이다. 살이 빠지지 않으면 비정상이다. …

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성공적인 하루를 좌우하는 아침식사

“아침식사 거르고 계신가요?” 바쁘게 살아가는 현대사회에서 저녁 과식, 야식 만큼이나 건강상의 문제로 꼽히는 것이 바로 아침 결식이죠! 아침 식사는 하루의 에너지 대사부터 집중력과 심혈관 질환 예방까지 다양한 건강 지표에 절대적인 영향을 미치는데요, 꼭 잘 차려진 밥상이어야 하는 것은 아닙니다. 약 400Kcal ~ 600Kcal 정도 섭취하는 것이 적당해서 간단한 빵 또는 선식, 과채류 스무디, 감자 고구마로 …

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