당신의 활기찬 아침을 찾아줄 첫 번째, 바로 물
몇 천년 전 평범한 어느 날, 마르쿠스 아우렐리우스는 유독 침대에서 일어나기 힘들었습니다. 이 상황은, 세상에 내놓을 계획이 전혀 없었으나 영겁의 세월을 거쳐 우리에게 마침내 공개된 그의 일기를 통해 잘 묘사가 되어 있습니다. 우리가 지금 겪고 있는 그 흔한 일을 한 제국의 황제도 겪고 있었다는 것이죠. 지독한 불면증 환자인 동시에 또 부지런한 공무원이었던 마르쿠스 황제는 이렇게 …
피트니스
아침이 상쾌하지 않다면? 당신의 하루, 24시간의 주도권을 잃었기 때문입니다
물, 빛, 음식 제대로 된 시작이 반이다. 아리스토텔레스 여러분이 아침에 기상하는 방식은 그날 하루의 톤을 결정합니다. 혹시 아침에 침대에서 나와 무엇부터 하시나요? 곧바로 휴대폰을 켜 소셜미디어를 보시나요? 아니면 하루에 대한 목표와 미션을 떠올리고 이를 실행할 방법을 생각하시나요. 여러분은 이제 새 하루를 맞아 이 하루의 온전한 주인이 되어야 합니다. 그러니 얼른 그 수분 섭취부터 하세요. (그 …
다이어트의 끝이 늘 실패인 이유끝이 늘 실패인 이유
다이어트는 늘 엄청난 각오와 함께 시작된다. 맞춤 다이어트를 하겠다며 살을 찌우게 된 원인을 다양한 방법으로 파악해 보고 과잉 열량과 부족한 영양소를 철저히 따지는 절차를 밟기도 하지만 결론은 하나 같이 철저히 제한된 식이와 엄청난 부담의 운동 플랜을 세우는 것으로 다이어트의 시작을 단단히 준비한다. 제한된 식이와 운동은 다이어트의 순기능을 높여주는 아주 단순한 원리이다. 살이 빠지지 않으면 비정상이다. …
아침에 마시는 물 한 잔의 효과
아침에 일어나면 제일 먼저 무엇을 하나요?대부분의 건강 전문가를 비롯하여 건강관리의 고수들이 하나같이 말하는 가장 중요한 루틴이 있습니다. “일어나자마자 물 한 잔을 마셔라” 우리의 몸을 이루는 60%가 수분이라는 것은 모두 알만 한 상식입니다. 그러나 그 60%의 수분이 인체에서 어떤 역할을 하는지 그리고 최적의 수분 대사 환경을 제공하기 위해서 어떠한 실천을 해야 하는지에 대해서 깊이 생각해 본 …
처음부터 빡센 운동 부담스러울 때, 놀이처럼 운동하라.
저는 여러분을 잘 모릅니다 . 여러분의 컨디션이 어떤지 , 밤에 잠은 어떻게 잤는지 , 몸에 부상이 있는지 , 운동 능력이 얼마나 되는지 등 아무것도 아는 게 없죠 . 하지만 여러분이 자신의 하루의 주인이 되기 위해서는 당장 몸을 움직여 주어야 한다는 건 확실히 알고 있죠 . 이를 실천할 수 있는 적절한 예시들을 총 3 단계로 분리하여 …
하루 30분 내 몸에 투자하여 체계적으로 운동하는 법
여러분은 하루 운동을 위해 얼마나 투자를 해야 적당하다고 생각하시나요? 사람마다 그 기준은 각기 다르겠죠. 오늘의 칼럼은 하루 10분도 내 몸을 위해 투자할 정신이 없다 하는 분들께는 권해드리지 않는 주제입니다. 하루 딱 30분, 열심히 내 신체적, 정신적, 과업적으로 더 나은 성과를 위해 기꺼이 체력 단련에 투자할 의사가 있는 이들에게 말씀드리는 내용입니다. 하루 30분, 체계적이고 효과적으로 운동하는 …
하루 에너지의 총량, 체력을 늘려 최상의 결과를 내는 4가지 운동법
□ 바디 웨이트 운동 – 역사 바디 웨이트 운동 ( 도구의 사용은 최소화되고 몸의 체중을 주로 이용하는 맨손 운동과 유사한 운동 ) 은 고대 그리스어로 몸을 움직여라. 라는 의미로 해석되는 칼리스테닉스 (Calisthenics) 운동이라는 새 이름으로 오랫동안 알려져 왔습니다 . 이 운동은 몸의 지구력 , 스테미너 , 그리고 전반적인 몸의 균형 및 체형을 가꾸고 단련하기 위해 …
