토니 로빈슨처럼 매일 당신의 하루를 완벽하게 시작하세요
| 지금 실천하기 저 또한 엄청난 스트레스를 받을 때가 있습니다. 제가 스트레스를 받을 때는 전 주로 스스로에게 이런 찬물 목욕이나 호흡법을 할 시간이 없다며, 그저 몇 가지 업무만 더 해결하면 스트레스가 곧 해소될 것이라고 말하죠. 저도 스스로에게 이렇게 억지로 우길 때가 많습니다. 그렇기 때문에 저를 포함하여 우리 모두는 일상의 계획별로 실행 시간을 잘 정해 놓고 …
피트니스
하루의 활력을 찾는 방법, 하루 단 3분만 투자하세요
딥 다이브: 열기도 우리의 좋은 친구다. 추위와 더위를 동일하게 싫어하는 사람은 거의 없는 듯합니다. 이 둘 중 하나를 나머지 하나보다 더 싫어하는 경우가 더 많지요. 다만, 이러한 불쾌감을 스스로 통제하고 각각의 요소에서 얻을 수 있는 이로운 점을 잘 이해하려는 노력이 필요합니다. 열기로 예를 들자면 아침부터 사우나, 질방 등에 들어가 땀을 한 바가지 흘리는 건, 누군가에겐 …
약해 빠진 멘탈을 강하게 만들고 싶다면 지금 당장 얼음물을 준비하세요
얼음의 멘탈 추위에 신체를 노출시키는 행위가 호르메시스 효과를 일으키는 타 요법보다 탁월한 이유는 바로 우리의 멘탈까지 강하게 끌어올려 주기 때문입니다. 우리의 삶을 대장간으로 표현한다면 추위에 신체를 주기적으로 노출하는 요법은 우리의 의지력과 삶을 대하는 태도를 형성해 줄 수 있는 모루 역할을 해준다고 볼 수 있습니다. 누군가는 또한 의식적인 호흡을 이러한 태도와 의지력의 모양을 잡아주는 망치로 비유할 …
염증에 대한 오해와 진실
염증 건강한 염증 반응 기능은 장수 여부를 확인할 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다. 출처: Pexels 하지만 모든 염증이 우리 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 우리 몸에 필요할 때가 있죠. 기본적으로 보면, 염증은 우리 몸에 침입한 병균이나 부상에 대한 신체의 반응입니다. 바이러스, 박테리아부터 추위와 더위 등 자연적 영향으로 오는 스트레스, 그리고 근력 운동을 하거나 어딘가를 …
스트레스와 염증 완화에 비책, ‘추위’
추위 프라네야마와 라마즈 호흡법과 같이 윔 호프의 호흡법 또한 의식적으로 호흡을 조절하고 몸에 숨을 집어넣는 일에 정신을 집중하는 것을 강조합니다. 우리 정신과 몸에 쌓인 묵은 스트레스를 덜어내기 위한 아주 쉽고도 간단한 방법이죠. 하지만 이것을 우리 삶과 건강의 치료와 성장을 위한 더 강력한 메커니즘으로 만들기 위해서는 우리 몸을 추위에 노출시키는 행위 또한 동반 되어야 합니다. …
스트레스를 줄이고, 활력을 늘리는 호흡법 따라해보세요
주도권 찾기 윔 호프의 이러한 훈련법들을 그 접근 자체도 신선하지만 가장 놀라운 부분은 그가 일반 인들에게 직접 가르쳐온 것들입니다. 나이가 많게는 65세 정도인 평범한 일반 남성과 여성들을 대상으로 그와 함께 킬리만자로를 등반하는 훈련을 진행해왔죠. 그중 일부는 그가 한 것처럼 상의를 입지 않은 채 등반을 했다고 합니다. 그가 증명한 호흡법과 추위 노출 노하우는 향후 그를 토니 …
스트레스에서 살아남는 두가지 방법의 비밀(호흡과 추위)
차가운 물에 발을 담그는 행위는 그 물에 머리부터 뛰어드는 묘미를 놓치는 것이다 – 사이먼 엘켈레스 여러분들은 미처 잘 모르셨겠지만 우리는 생각보다 호흡과 추위와 각별한 사이입니다. 이제, 아침 샤워 시 여러분이 가장 좋아하는, 뜨거운 물이 쏟아지는 바로 그 구간에서 과감하게 나와 여러분의 건강을 위한 그 동지들을 마주할 때가 왔습니다. 이들과 함께 여러분의 면역력을 위협하는 각종 스트레스들을 …
아직도 실천하지 못하고 계신다고요? 괜찮습니다, 이글이 이끌어줄거예요
실천하기 마지막으로, 신체 활동입니다. 이건 앞서 언급된 두 가지를 포함한 총 3가지의 공식 중에서 사람들이 가장 어려워하는 부분이기도 하죠. 일어난 뒤 다시 따듯한 이불 속으로 기어 들어가 알람에 5분을 더 추가하고 싶다는 강한 본능은 생각보다 끈질기고 강하니까요. 이 욕구를 떨쳐 내기 위해 기억해야 할 핵심 포인트는 바로 우리가 아침에 행할 이 ‘움직임’은 아침 ‘운동’이 아니라 …
세번째 햇볕, 도무지 지칠 줄 모르는 폭발적 에너지를 원한다면?
햇볕과 친해지기 여러분이 기르는 화분에 아무리 물을 퍼다 날라주어도, 빛을 쪼이게 하지 않으면 그 식물은 절대 제대로 자랄 수 없습니다. 오히려 과습으로 시들어버릴 확률이 높죠. 사람도 똑같습니다. 위에 언급 드린 아침 미네랄 칵테일은 엄연히 건강하고 활력 있는 아침을 위한 여러 권장 사항 중 하나일 뿐이죠. 그 미네랄 칵테일을 열심히 몸속에 들이붓는다 하더라도 충분한 햇볕을 제때 …
두번째 소금, 제대로된 소금을 드시고 계신가요? 소금의 누명을 벗기겠습니다
소금: 천연 미네랄 보충제 천일염은 일반 소금에 함유된 나트륨, 염화물, 요오드 말고도, 인, 마그네슘, 칼슘, 포타슘, 브롬, 붕소, 아연, 철분, 망간 등, 무려 60종류 이상의 풍부한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 모두 신체의 정상적인 활동과 활기 있는 일상을 위한 필수적 요소들입니다. 나트륨은 섭취 시 몸속 물과 함께 결합하여 우리 세포에 필요한 수분을 채우는 데 도움을 …
