마인드셋

[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 4. 운동은 늦은 오후에서 저녁에 한다.

이번에 알아볼 수면위생은 바로 운동과 관련된 항목입니다. 혹시 운동을 언제, 얼마나 하시나요? 아침일찍 일어나서 조깅을 가볍게 하고 와서 샤워를 하고 모닝커피를 한 잔 여유롭게 하면 참 좋겠지만…. 현실은 알람소리에 어기적 …

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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요? ] 3. 침대 위의 시계를 치운다.

혹시 침대 근처에 어떤 것들이 있나요? 무드등이 있을 수도 있고, 핸드폰 충전기, 음악을 듣기 위한 블루투스 스피커, 요즘에는 잘 없을 수 있는 전화기(?), 가습기도 있을 수 있죠. 그렇다면 혹시 알람시계가 …

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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 2. 자려고 노력하지 않는다.

이번에 알아볼 수면위생은 바로 2. 자려고 노력하지 않는다. 입니다. ‘아니 자려고 노력을 한다고?’라고 생각하시는 분들이 계실지 모르겠지만, 불면증이 있으신 분들에게는 꽤 공감이 가는 내용일 수 있습니다. ​자려고 침대에 누웠는데 정신은 …

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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 1. 침대에서 보내는 시간을 줄인다.

이번에 소개할 수면위생은 바로 ‘침대에서 보내는 시간을 줄인다’입니다. 원문으로는 Curtail time in bed라고 되어있는데요, 이 문장을 직역한 것이 되겠습니다. 이 한 마디로는 조금 포함하고 있는 범위과 넓기 때문에 제가 생각하는 …

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[수면위생] 얼마나 알고 계신가요?

‘수면위생’이라는 말을 들어보셨나요? 불면증으로 고생하시는 분들이라면 꼭 한 번쯤을 들어보셨을 단어라고 생각됩니다. 이런 내용을 언젠가 한 번은 꼭 들어보셨을 겁니다. ‘햇빛을 30분 이상 쬐자’, ‘카페인은 마시면 안된다’, ‘아침에는 바나나, 견과류 …

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[불면증 노트]이제는 알아봐요! 잠이란 무엇일까요 2편 (부제 – 꼭 알아야만 하는 잠에 빠지는 과정)

저번 노트에서는 우리가 잠을 왜 자고 또 잠을 잤을 때 분비되는 호르몬 등에 대해서 적었는데요, 이번에는 우리 몸의 회복과 정보처리에 중요한 역할을 하는 잠은 어떤 과정을 통해서 자게 되는 건지 …

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더 나은 잠자리를 위해 지금 당장 당신이 주목해야 할 것

성인용 소설 그레이의 50 가지 그림자는 뻔하고 얕은 줄거리 , 그리고 단편적인 등장인물들에 대한 비평가들의 혹평에도 불구하고 과거 해리포터 시리즈 판매권수를 모두 합친 것보다 더 많은 수가 팔려나갑니다 . 한때는 …

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[불면증 노트]이제는 알아봐요! 잠이란 무엇일까요 3편 (부제 지친 신체를 회복하는 꿀잠)

잠이 모자라면 우리 몸에는 어떤 일이 일어나는지 알고 계신가요? 잠이 우리 신체에 어떤 역할을 하는지에 대해서 적어보도록 하겠습니다. 저번 노트에서는 잠이 우리 뇌에 어떤 역할을 하는지에 대해서 적어보았습니다. 뇌는 잠을 …

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[불면증 노트]이제는 알아봐요! 잠이란 무엇일까요 1편 (부제 – 우리가 가까워지고 싶은 잠이란)

우리는 살면서 잠을 잡니다. 인생의 3분의 1을 보낸다는 잠은 우리의 인생에 많은 영향을 미칩니다. 잠이 모자라면 다음날 제대로 된 생활을 할 수 없고, 잠을 잘 자지 못한다면 인생에 큰 고통으로 …

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