이번에 알아볼 수면위생은 바로 운동과 관련된 항목입니다. 혹시 운동을 언제, 얼마나 하시나요? 아침일찍 일어나서 조깅을 가볍게 하고 와서 샤워를 하고 모닝커피를 한 잔 여유롭게 하면 참 좋겠지만…. 현실은 알람소리에 어기적 어기적 일어나서 출근 준비를 하는게 현실이죠… 그렇다면 운동과 불면증은 어떤 관계가 있을까요? 사실 운동자체는 괜찮습니다. 혈액순환도 되고, 여러 가지로 신체를 움직이기 때문에 적당한 피로도 쌓이기 …
혹시 침대 근처에 어떤 것들이 있나요? 무드등이 있을 수도 있고, 핸드폰 충전기, 음악을 듣기 위한 블루투스 스피커, 요즘에는 잘 없을 수 있는 전화기(?), 가습기도 있을 수 있죠. 그렇다면 혹시 알람시계가 침대의 근처에 있나요? 잠으로 고생하지 않는 분이라면, 잠에서 잠깐 깼을 때, 지금 몇 시인지 잠깐 보고, 아직 시간이 많이 남아있으면 ‘이만큼이나 더 잘 수 있네’ …
이번에 알아볼 수면위생은 바로 2. 자려고 노력하지 않는다. 입니다. ‘아니 자려고 노력을 한다고?’라고 생각하시는 분들이 계실지 모르겠지만, 불면증이 있으신 분들에게는 꽤 공감이 가는 내용일 수 있습니다. 자려고 침대에 누웠는데 정신은 말똥말똥. 눈을 감고 ASMR등 편안하고 안락한 음악을 들어도 오히려 그 음악에 집중이 되고, 속으로는 ‘빨리 자야지’, ‘왜 이렇게 잠이 안 오지?’, ‘지금 자도 별로 못 …
이번에 소개할 수면위생은 바로 ‘침대에서 보내는 시간을 줄인다’입니다. 원문으로는 Curtail time in bed라고 되어있는데요, 이 문장을 직역한 것이 되겠습니다. 이 한 마디로는 조금 포함하고 있는 범위과 넓기 때문에 제가 생각하는 내용을 덧붙여서 포스팅해보도록 하겠습니다. 먼저 침대에 있는 시간을 줄여야 하는 것은 바로 규칙적인 수면패턴을 갖는 것입니다. 보통 불면증 극복을 위한 방법을 검색해보면 규칙적인 시간에 자고 …
‘수면위생’이라는 말을 들어보셨나요? 불면증으로 고생하시는 분들이라면 꼭 한 번쯤을 들어보셨을 단어라고 생각됩니다. 이런 내용을 언젠가 한 번은 꼭 들어보셨을 겁니다. ‘햇빛을 30분 이상 쬐자’, ‘카페인은 마시면 안된다’, ‘아침에는 바나나, 견과류 등을 먹어야 된다’, ‘운동을 30분 이상 해야된다’, ‘잠들기 2시간 전에 목욕을 해야 된다’ 등등 좋은 수면을 위해서는 이런 규칙들을 꼭 지켜야 된다라고 알고 계실 겁니다. …
저번 노트에서는 우리가 잠을 왜 자고 또 잠을 잤을 때 분비되는 호르몬 등에 대해서 적었는데요, 이번에는 우리 몸의 회복과 정보처리에 중요한 역할을 하는 잠은 어떤 과정을 통해서 자게 되는 건지 알아보도록 하겠습니다. 잠이 드는 과정을 이해하기 위해서는 렘수면과 비렘수면에 대해서 먼저 알아야 하는데요, 먼저 렘수면에 대한 간단하게 설명하면 다음과 같습니다. 1950년대, 미국 시카고대학교의 아세린스키는 당시 …
[불면증 노트]이제는 알아봐요! 잠이란 무엇일까요 2편 (부제 – 꼭 알아야만 하는 잠에 빠지는 과정) 더 보기 »
성인용 소설 그레이의 50 가지 그림자는 뻔하고 얕은 줄거리 , 그리고 단편적인 등장인물들에 대한 비평가들의 혹평에도 불구하고 과거 해리포터 시리즈 판매권수를 모두 합친 것보다 더 많은 수가 팔려나갑니다 . 한때는 금기 수준으로 간주되었던 섹슈얼리티 ( 성 성향 ) 는 순식간에 대중의 관심사로 등극하게 되죠 . 왜 일까요 ? 그 이유는 바로 양극성입니다 . 그리고 양극성은 …
잠이 모자라면 우리 몸에는 어떤 일이 일어나는지 알고 계신가요? 잠이 우리 신체에 어떤 역할을 하는지에 대해서 적어보도록 하겠습니다. 저번 노트에서는 잠이 우리 뇌에 어떤 역할을 하는지에 대해서 적어보았습니다. 뇌는 잠을 자면서 쌓인 피로물질들을 제거하고, 다음 날을 위한 재정비를 합니다. 우리가 잠을 제대로 자는 것이 안 된다면, 신체는 깨어 있을 때 손상된 각종 부분들을 회복하지 못하게 …
우리는 살면서 잠을 잡니다. 인생의 3분의 1을 보낸다는 잠은 우리의 인생에 많은 영향을 미칩니다. 잠이 모자라면 다음날 제대로 된 생활을 할 수 없고, 잠을 잘 자지 못한다면 인생에 큰 고통으로 찾아오기 때문이지요. 그럼 잠을 잘 때 우리 신체가 어떻게 움직이는지 생각해보신 적이 있으신가요? 수학문제를 풀기 위해서는 가장 기초가 되는 공식을 알아야 하듯이, 불면증을 이겨 내기 …
[불면증 노트]이제는 알아봐요! 잠이란 무엇일까요 1편 (부제 – 우리가 가까워지고 싶은 잠이란) 더 보기 »
혹시 여러분 중 스트레스를 받은 날에 유독 쉬거나 잠이 드는 데에 어려움을 느낀 분이 몇 명이나 될까요 ? 정신이 멀쩡한 상태로 누워 우리 뇌가 제발 잠에 들기를 간절히 바라신 적이 있으신가요 ? 이 문제는 사실 밤 수면 시간보다 오후에 갖는 낮잠 시간에 더 흔히 적용될 수 있습니다 . 점심시간은 우리의 뇌파에게 있어서 흔히 휴식을 취하는 …
