자고 났는데도 여전히 피로하다면 주목해야 할 4가지

좋은 수면을 위해서는 환경뿐만 아니라 여러분 스스로에 대한 개선도 필요합니다. 우리는 이미 하루를 잘 보내고 , 좋은 식단으로 영양소를 챙겼으며 다양한 활동과 운동도 마친 상태이죠 . 그러니 거의 다 준비가 된 셈입니다 . 이제 제대로 된 수면을 위해 약간의 변화만 추가적으로 더 주게 된다면 원활하게 꿈나라로 가는 우주선에 탑승할 수 있게 되는 것이죠.

1. 안전에 유의하기

잠은 굉장히 취약한 행위입니다 . 여러분 스스로를 위험요소에서 방어해내는 데에는 아주 최악의 상황에 놓이는 일과 마찬가지죠 . 그 요소가 모기 , 전갈 , 곰 , 다른 침입자 등 그 어떤 것일지라도 잠을 자고 있을 때는 거의 매복을 당하기를 기다리는 것과 같습니다 .

또한 대부분의 사람들은 잠에 취해있는 동안에는 주변 환경이나 상황을 즉각 인지하는 데에 어려움을 겪습니다 . 그렇기 때문에 아무리 보안과 주변 환경이 안전한 가정이라고 하더라도 사람들은 밤에 이런 부분에 대해 신경이 좀 더 날카로워지기 마련이죠 . 그런 점을 고려하여 방에 경보 장치를 두거나 문을 잠그고 자는 것을 습관화하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

혹시 조금 더 만일의 사태에 대비하고 싶으신 분들은 잠자리에 들기 위해 침대에 누웠을 때 가장 자주 쓰는 손이 위로 가게끔 옆으로 누운 자세로 잠드는 것을 추천 드립니다 . 물론 실제로 그런 일이 일어나는 경우는 극히 드물겠지만 돌발 상황이 발생 시를 대비해 이 자세를 한 상태로 자는 것이 가장 안전합니다.

2. 수면 자세

사실 위에 설명 드린 자세는 가장 안전한 자세일 뿐만 아니라 호흡도 매우 수월하게 해주는 자세입니다 . 등을 대고 자는 자세는 코골이나 수면무호흡 증세를 일으키기 쉽죠 . 그리고 배를 대고 엎드려 자는 자세는 뇌에 산소를 원활하게 공급해주지 못하며 허리에도 그다지 좋지 않습니다 . 물론 특정 물리치료 등을 따르고 있는 분들이라면 그건 예외가 되겠죠 . 하지만 어떤 자세로 잠을 자던지 여러분은 수면시간 동안 여러 번에 걸쳐 몸을 다양한 방향으로 틀게 되어있습니다 . 그러니 목의 자세를 더더욱 신경써주어야겠죠 . 그리고 한 번에 사용하시는 베개의 개수는 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.

다만 , 제가 미리 여러 번 말씀드렸듯 , 모든 것들은 사전에 미리 시도를 해보고 본인에게 가장 잘 맞는 것을 계속 실천하시는 것이 제일 중요합니다.

3. 코 호흡

이 증세는 기도의 일부 구간이 차단되어 자는 사람에게 가벼운 질식 상태를 일으키므로 자주 잠에서 깨게 만드는 경우가 많습니다 . 같이 잠을 자는 상대에게도 고통스러울 뿐만 아니라 당사자의 수면 주기에도 큰 방해요소가 되죠.

코 호흡은 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 뿐 아니라 깊은 숙면을 취하기 위해 이 수면무호흡증세를 방지하기 위한 여러분의 최전방 방어도구가 되어 줄 겁니다 . 코로 숨을 쉬는 데에는 몇 가지 옵션이 있을 수 있는 데 우선 의료용 풍선을 이용한 코 성형술과 같은 의학의 도움을 받을 수 있습니다 . 풍선을 비강 쪽으로 삽입한 후 부풀려 비강과 인두 사이에 늘어진 안면 구조물을 넓히는 방식으로 숨통을 다시 틔어주는 수술입니다 . 보다 더 비침습적인 방법을 택하고 싶으시다면 시중에서 흔히 판매하는 코골이 밴드같은 도구를 사서 사용해주셔도 좋습니다 . 비강을 부드럽게 잡아 당겨 더 많은 공기가 오갈 수 있게 해주는 원리로 사용되는 제품이죠.

4. 수분

밤에 침대에서 일어나 소변을 보러 가는 것은 꽤나 골치죠 . 먼저 여러분이 침대에 지도를 그리는 대신 화장실로 가게끔 유도하기 위해 우리 몸은 소량의 스트레스 호르몬을 생성해 여러분이 일어나 화장실로 직행하도록 정신을 깨워줍니다.

하지만 예민한 사람이나 잠을 쉽게 못 이루는 사람들의 경우 화장실 볼일을 마치고 돌아온 뒤 다시 잠이 드는 것을 어려워하죠 . 그러니 취침에 들기 전에는 음료나 물 섭취를 최대한 자제하는 것이 매우 중요합니다 . 보통 취침 전 1 시간부터는 모든 액체 음료를 마시는 것을 제한할 것을 권장 드립니다 . 다만 술을 마신 상황은 이에 예외가 될 수 있는데 , 이런 경우에는 취침 직전까지라도 충분히 물을 마셔주세요 필요하다면 밤 중간 사이에도 마셔도 괜찮지만, 또 너무 과하게 수분을 섭취하는 것은 금물입니다.