밤잠이 부족해도 만족스런 하루, 보낼 수 있다.

오늘의 칼럼에서 우리가 다룰 전략들은 여러분이 밤새 바위 마냥 숙면을 취할 수 있는 최고의 기회를 드리게 될 것입니다 . 만약 여러분이 이미 수면 챔피언이라면 이 챕터에서 여러분들이 가져가실 수 있는 요즘은 딱 한 가지가 있겠죠 .

바로 잠을 자는 것에 있어서 단 1 그램의 죄책감도 가지지 말라는 것입니다 . 우리 모두를 휴식이 필요합니다 . 좋은 질의 수면은 우리 건강을 위한 필수 재료나 마찬가지죠 . 우리의 정신적 , 육체적 기능이 최고의 성능을 발휘하기 위해서 매우 필요한 것입니다 . 여러분의 상사 , 배우자 , 그리고 지인들 그 어떤 누구도 여러분이 자는 것에 대해 죄책감을 느끼게 두지 마세요 . 만일 그렇게 둔다 하더라도 애초에 우리는 잠이라는 녀석을 절대 이길 수 없겠지만 말이죠 . 잠은 죽어서나 자는 것이라는 말은 왠지 우리를 생산적이고 터프하게 느끼게 해주는 듯하지만 , 정말 그 말을 믿으시는 분들이라면 죽음이 언젠가 여러분을 깜짝 방문한다고 하더라도 할 말이 없으신 거니 너무 놀라지 마세요.

다행히도 더 많은 유명인들이 이 수면의 중요성에 대해서 입을 열기 시작했습니다 . 배우 매튜 맥커니히는 공개적으로 자신이 매일 8.5 시간을 잔다고 이야기 하였죠 . 아이가 2 명이나 있는 헤이디 클룸도 매일 10 시간을 잔다고 합니다 . 빌 게이츠는 자신이 최소 7 시간의 수면이 필요하다고 하면서 , 이보다 훨씬 적게 자면서도 하루에 많은 활동이 가능한 이들에게 샘이 날 정도라고 하였습니다 . 아마존의 군주 제프 베조스 또한 하루에 8 시간을 자게 되면서 자신의 기분과 생산성이 모두 개선되었다고 고백했죠.

수면을 진지하게 생각하는 자세를 갖출수록 하루에 스트레스를 덜 받게 되고 그만큼 더 많은 일들을 해낼 수 있게 됩니다 . 황금거위알 같이 너무나 믿기 어려운 이야기 같겠지만 수면이 주는 생산성과 삶의 전반적 질에 대한 이점은 이미 다양한 연구를 통해 입증되었죠.

여기서 비난을 받아야하는 쪽이 하나 더 있다면 바로 미디어입니다 . 특히 이런 수면에 대한 과학적 발견이나 지식들을 다루는 쪽 말이죠 . 혹시 여기서 모든 인간은 하루에 방해받지 않는 수면을 최소 8 시간 취해야 한다는 말을 들어보신 분이 몇 명이나 되시나요 ? 너무나 자주 들어서 진부해지기까지 해버린 이 조언은 사실 생각보다 위험한 조언이 될 수 있는데, 우선 현대 사회에서 방해받지 않는 8 시간의 수면은 거의 환상과 같다고 볼 수 있기 때문이죠 . 미디어가 그렇게 연신 8 시간의 숙면을 취하지 않으면 생기는 온갖 건강 관련 나쁜 현상들을 나열하는 걸 들은 뒤부터 바쁜 일상 때문에 5 시간 , 또는 6 시간 뒤에 일어나야 된다는 사실을 확인한 매 순간마다 우리의 머릿속은 패닉 상태가 됩니다 . 그리고 이런 공포와 두려움은 수면에 아무런 도움이 되지 않죠 . 이 챕터는 그 심리 상태에 대한 해독제로써 수면에 대한 관점을 다르게 제시하도록 구성되었습니다.

그만큼 수면은 하루의 온전한 주인이 되기에 있어서 식사를 통한 영양섭취 다음으로 가장 중요한 요소입니다 . 그러니 앞으로 우리는 양질의 수면을 취하는 법에 대해 익히고 실천해나가려는 노력을 해야만 합니다.

핵심은 이겁니다. 수면의 주기를 조절하세요.

여러분들 중 아마 많은 분들에게는 이렇게 수면 시간을 분리해서 하루의 일과에 꾸준하게 배분해주는 것이 매우 어려운 일일 수도 있습니다 . 하지만 괜찮습니다 . 핵심은 여러분이 얼마나 , 몇 시간을 잤는지가 아니라 이 주기의 개념과 힘을 깨닫는 것이죠 . 여러분이 하루 종일 일을 해야 한다고 하더라도 언제든지 이 일과에 낮잠 등을 끼워 넣을 창의적인 방법을 향후 적용할 수 있습니다 . 그리고 언젠가 밤에 일 때문에 잠을 많이 못 잤다고 해도 , 놓친 수면 시간을 잘 계산해서 그만큼 나중에 채워 넣으세요 . 이렇게 모자란 잠을 보충 하는 행위는 현실에서 단순히 흔하게 쓰는 말이 아닌 , 우리에게 어찌 보면 꼭 필요한 전략일 수 있습니다.

이 주기를 계산하는 전략 자체가 단 하루에 자는 잠의 양에 대한 부담을 줄이고 이를 넓게 일주일 단위로 넓게 분배하는 원리로 이용되는 전략입니다 . 하루 단위보다 훨씬 더 관리하기 쉽고 부담도 덜하죠.

제가 수면시간을 관리하기 위해 사용하는 방법은 ‘수면 기록’입니다. 핵심 팁이니 활용해보세요.

여러분의 스마트폰에는 수면과 밤에 잘 때 움직임들을 체크할 수 있는 각종 앱들이 많이 있습니다 . 하지만 혹시 함께 잠을 자는 분들이 있거나 애완동물과 같이 잠을 주무시는 분들이라면 그 앱들의 정확도는 많이 떨어지게 되죠. 이 앱의 기능들이 여러분과 여러분 옆에 있는 다른 포유류를 구분해 내기 어려울 테니까요 . 그리고 또한 이 수면 주기들을 나누어 구분해 내는데에 있어서 기능이 많이 제한되어 있습니다 . 그래서 저는 이를 해결하기 위해 새로운 종류의 수면 측정기기를 따로 구매하게 되었습니다.

아우라 링 (Oura ring) 이라고 하는 이 제품은 반지처럼 여러분의 손가락에 낄 수 있는데 여러분의 수면상태에 일어나는 일들을 꽤 정확도로 잡아내주는 생물적 측정 시스템을 기반으로 하고 있는 제품이죠 . 이 제품이 보여주는 결과를 통해 여러분은 수면 시간동안 정확히 어떤 일이 일어나는 지를 파악하고 여러분의 전반적인 수면의 질을 확인해볼 수 있는 좋은 기회를 가질 수 있게 됩니다 . 그렇다면 좋은 수면과 , 리틀헤이즈가 “ 정크 수면 ” 이라고 부르는 것 사이의 차이는 무엇일까요 ? 우선 정크 수면은 정크 푸드와 거의 같다고 보시면 됩니다 . 여러분의 수면 시간을 때우는 데에는 사용될 수 있지만 좋은 수면보다는 건강 효과가 매우 떨어지죠 . 수면에 대해서 배우면서 저는 양질의 수면과 카페인 , 방 온도 , 그리고 수면 전에 식사를 한 시간사이의 상관관계에 대해 파악할 수 있게 되었습니다 . 이런 데이터들은 제가 제 수면의 질을 개선하기 위해 어떤 노력들을 해야 하는지 , 그리고 제가 하루에 낮잠이 필요한 때가 주로 언제인지 등을 알아나가는 데에 큰 도움이 되었죠.

이 아우라 링을 사용하는 것에 대한 한 가지 문제점은 여러분이 아무리 간밤에 잠을 잤다고 생각이 들더라도 가끔 정작 기계에는 생각보다 낮은 수면 점수가 기록될 수 있습니다 . 그걸 보게 되면 상쾌한 기분 보다는 지치고 피곤하다는 느낌이 더 강하게 들 수 있죠 . 여기서 여러분이 다시 한번 기억해야 할 것은 기계가 알려주는 데이터만큼 여러분의 심리 또한 매우 중요한 의미를 가지게 된다는 것입니다 . 데이터가 여러분을 마스터하게 하지 말고 , 여러분이 데이터를 마스터 하게끔 하세요 .