생산효율적인 직장인들의 점심시간 활용법 1가지

혹시 여러분 중 스트레스를 받은 날에 유독 쉬거나 잠이 드는 데에 어려움을 느낀 분이 몇 명이나 될까요 ? 정신이 멀쩡한 상태로 누워 우리 뇌가 제발 잠에 들기를 간절히 바라신 적이 있으신가요 ? 이 문제는 사실 밤 수면 시간보다 오후에 갖는 낮잠 시간에 더 흔히 적용될 수 있습니다 . 점심시간은 우리의 뇌파에게 있어서 흔히 휴식을 취하는 시간대가 아니기 때문이죠 . 뇌파는 우리 환경에 대한 생리학적 반응과도 같습니다 . 우리에게 놓여진 상황에 맞추어 우리의 정신적 , 심리적 기능을 최적화는 데에 도움을 주죠 . 뇌파의 5 가지 종류로는 감마파 , 베타파 , 알파파 , 세타파 , 그리고 델타파가 있는데 , 이 각각의 뇌파는 다양한 상황에서 최대의 효율로 투입이 되어 각자의 역할을 수행하게 되죠.

일상적으로 내리는 여러 가지 결정에 대해서는 이 베타파가 핵심적인 역할을 합니다 . 거센 파도위에서 서핑을 하거나 글을 쓸 때에는 알파파가 적극적으로 나서게 됩니다 . 여러분이 휴식을 취하려 할 때에는 세타파가 가장 선두에 서서 이를 돕게 되죠 . 하지만 자연스럽게 이런 뇌파 상태에 들기 위해 우리의 환경적 요소에만 의지한다는 것은 꽤 느리고 지루한 과정이 될 수 있으므로 우리는 이에 대해 좀 더 목표 의식적으로 접근해야 할 필요가 있습니다 . 우리가 필요한 특정한 뇌파의 주파수를 공략해야 한다는 것이죠.

바로 여기서 뇌파 오락 (entertainment) 이라는 것이 등장합니다 . 이 오락은 우리가 목표한 바에 더 효율적이고 빠르게 도달할 수 있게 도와줍니다 . 좀 더 구체적으로 말하자면 , 세타파와 델타파를 공략해 낮잠의 질을 한 단계 업그레이드 시키는 것이죠 . 이는 우리가 목표로 하고 있는 30 분에서 35 분간의 낮잠 주기에 우리 몸이 익숙해지게 하는 데에도 플러스 요인이 될 수 있습니다 .

즉, 헤드폰을 낀 채 20 분에서 30 분 정도로만 사용을 해주는 것만으로도 이 뇌파 오락 요법은 우리 낮잠의 효과를 대폭 늘려주죠 . 적극 사용해보시고 하늘 힘껏 솟아올라 여러분의 목표를 손에 거머쥐는 하루가 되시기 바랍니다.

하지만 살다보면 언젠가는 우리가 자는 걸 가지고 게으르다며 지적하는 사람이 한 명쯤은 나타날 것입니다 . 아마도 여러분이 하루 중간에 낮잠을 자는 것을 보고 그런 거겠죠 . 혹은 정말 늦게 눈을 떠서 늦게 일어난 것을 보고 그런 것일 수도 있겠고요 . 아니면 , 여러분이 전 날 늦게 자서 늦게 일어난 것을 보고 그런 걸 수도 있겠네요 . 그냥 여러분이 잠을 좋아하는 사람이라서 괜히 트집을 잡는 걸까요 ? 젠장 ! 대체 누가 여러분에게 그러는 건지는 모르겠지만 , 아무리 여러분이 사랑하는 사람들이라도 그런 말은 싹 무시해버리세요.

잠은 게으른 사람들만의 것이 아닌 생산적인 사람들의 것이기도 합니다 . 수면 시간에 대한 훈련은 기상 시간에서 오는 것이 아니라 실제로 잠자리에 드는 취침시간에서 오는 것입니다. 잠을 잘 시간이 되면 반드시 자야합니다 . 낮잠을 잘 시간이 있다면 그 낮잠을 자야죠 . 우리는 이 두 가지 모두에 대해 건강한 습관과 계획이 필요하다는 사실을 잊지 마세요!

우리 나라의 문화가 낮잠에 대해 뭐라고 얘기하던지 귀담아 듣지 마시고 실제로 나와있는 과학적 사실과 그 사례들을 보세요 . 또한 수면은 단지 취침과 기상 단순히 이 두 가지로 나뉘어 떨어지는 행위가 아닙니다 . 바로 이것은 정교하고도 복잡한 , 우리 몸과 마음의 원기를 회복하는 과정을 돕는 뇌의 여러 가지 부교감신경적인 활동들입니다.

미국의 네이비씰이 최고 중 최고만을 선별하는 혹독한 훈련에 참가할 시 이 군인들에게는 충분한 회복기간과 수면시간이 주어지지 않습니다 . 이런 요소들은 모두 전쟁에 나가게 될 시 매우 제한되는 요소들 중에 일부이죠 . 비록 위험한 상황 등에 노출되어 있을 때에는 잠을 충분히 자지 못할 수도 있습니다 . 하지만 정신은 다릅니다 . 정신은 우리의 의지로 더 또렷하게 가다듬을 수 있습니다 . 높은 효율성을 가지고 하루에 많은 것들을 성취해 나가기 위해서는 우리의 뇌파를 조종하고 우리의 필요에 맞추어 조절할 수 있는 능력이 매우 중요합니다 . 삶은 계속 해서 밀고 당기며 앞으로 나아가 고군분투해야 하는 여정이죠 . 그러니 이제 그 휴식을 취하세요 . 이 여정은 100 퍼센트의 에너지를 필요로 하는 여정이니까요 .

자, 낮잠을 주무십시오. 낮잠에 대한 당신의 생각이 어떤 것이었든 잊고 실천해보십시오. 아래 내용은 당신이 갖고 있는 ‘낮잠’에 대한 프레임 형성에 도움을 줄 3가지 생각법입니다. 생각하시고 실천합시다.

1. 낮잠은 게으름과 연관짓는 모든 말들은 이제 잊어버리세요 . 낮잠이 우리의 집중력을 향상시켜 효율적으로 활동하고 사고할 수 있도록 도와주는 효과가 있다는 것은 이미 과학적 사실을 통해 증명되었습니다.

2. 바이노럴 비트 기술은 우리가 숙면에 들지 않아도 낮잠의 이점들을 누릴 수 있게 해주는 좋은 방법입니다 . 뇌파를 회복 패턴으로 이끌어 냄으로써 우리가 필요한 부교감신경적 반응을 활성화 시킬 수 있게 됩니다.

3. 수면이 밤에만 이루어져야 한다는 생각을 버리세요 . 낮에 피로를 느낄 시 이를 받아들이고 , 필요한 수면량을 보충하기 위해 오후에 낮잠을 자는 것 또한 매우 중요합니다 .