정의성 트레이닝 등록 여부 미등록 가격 Closed 수강신청 This 클래스 is currently closed 체계적인 트레이닝과 식단관리로 집콕 첼린지에 도전하세요! 클래스 내용 1강. OT영상(4-7분) 1. 클래스소개영상(클래스 활용법) 2. 나에게 맞는 식단방법 찾기 3. 나에게 맞는 운동방법 찾기 2강. 통증/불균형을 해소하고 운동의 효과를 높여주는 스트레칭(10-15분) 1. 폼롤러-전신의 근육을 이완해주는 자가 마사지 2. 마사지볼-근육의 디테일한 곳들을 풀어주는 마사지 3. 척추스트레칭-척추를 부드럽게 만들어주는 스트레칭, 통증완화, 불균형 해소 4. 골반교정스트레칭-틀어진 골반을 교정하고, 순환을 통해 부종을 줄여주는 스트레칭 5. 상체스트레칭-목, 어깨 결림을 개선해주는 스트레칭 6. 하체스트레칭-하체 전반을 늘려주는 스트레칭 7. 허리통증에 좋은 스트레칭 3강. 근력강화 및 다이어트(15-20분) 1. 호흡운동-가장 기본이 되는 호흡훈련 2. 코어운동(초보)-허리통증이 있거나, 비만, 초보자들에게 좋은 코어운동 3. 복부운동(중급)-복부근력과 외형적인 변화를 원하는 분들에게 필요한 운동 4. 하체운동-하체의 전반적인 근력을 키울 수 있는 프로그램 5. 힙업운동-힙업을 시켜주는 운동 6. 상체운동-상체를 발달 시켜주는 근력운동 7. 전신운동(서킷) 초급- 초보자들을 위한 단시간에 칼로리소비를 극대화하는 프로그램 8. 전신운동(서킷) 중급- 단시간에 칼로리소비를 극대화하는 프로그램