처음부터 빡센 운동 부담스러울 때, 놀이처럼 운동하라.

저는 여러분을 잘 모릅니다 . 여러분의 컨디션이 어떤지 , 밤에 잠은 어떻게 잤는지 , 몸에 부상이 있는지 , 운동 능력이 얼마나 되는지 등 아무것도 아는 게 없죠 . 하지만 여러분이 자신의 하루의 주인이 되기 위해서는 당장 몸을 움직여 주어야 한다는 건 확실히 알고 있죠 . 이를 실천할 수 있는 적절한 예시들을 총 3 단계로 분리하여 정리해 보았습니다 .

훈련 (training) 을 막 시작하시는 분들이라면 , 혹은 스스로 갈 길이 꽤 멀다고 느껴지시는 분들이라면 사람의 움직임과 연관된 아주 근본적인 동작들부터 소화하시며 훈련의 장에 조금씩 천천히 발을 들여나가 보세요 . 놀이를 하는 것과 같이 재미있게 즐길 수 있는 것들이 몇 가지 있는데 , 우선 여러분이 당장 시도해보실 수 있는 방법들을 3 가지를 정리 해드리겠습니다 .

■ 놀이시간

어린 시절 , 친구들과 시간 가는 줄도 모르고 잡기 놀이나 줄다리기를 하며 놀았던 기억이 있으신가요 ? 이들은 모두 활동 코치인 데릴 에드워드에 의해 고안된 기본 놀이법에 영감을 준 놀이들입니다 . 이런 게임들의 매력은 뭔가 즐거운 활동이나 놀이에 직접 참여하면서 자연스럽게 운동을 하고 있다는 걸 잊어버릴 수 있다는 점에서 오죠 . 제가 고객들과 자연스럽게 친해지며 땀도 흘릴 수 있었던 몇 가지 게임을 소개해 드리겠습니다.

■ 숄더 태그 (shoulder tag)

이 게임의 목표는 상대방의 어깨 쪽 부위를 재빠르게 터치하는 것입니다 . 기동성 , 지구력 , 유산소 기능 , 순발력까지 모두 필요로 하는 , 잡기 놀이와 펜싱의 합작으로 볼 수 있겠네요 . 영국의 복싱 트레이너이자 올림픽 동메달리스트인 토니 제프리는 함께 선수 생활을 하던 이들과 함께 매 경기 전 이 게임을 했다고 합니다 . 그는 자신의 스피드와 움직임 향상의 비결로 늘 이 게임을 꼽았으며 , 함께 게임을 즐긴 상대방과도 늘 유쾌하고 즐거운 시간을 나눌 수 있었죠 . 10 번의 터치를 목표로 두고 하시거나 3 분 정도로 시간을 제한해서 시도해보시고 느낌이 어떤 지 공유해주세요 . 그 전에 우선 숨부터 돌리시고요 .

■ 요가 – 올인원

요가는 전 세계 사람들에게 사랑받는 운동입니다 . 그 이유는 아주 명확하죠 ! 이 운동은 몸과 정신을 하나로 연결하고 더 높은 의식의 단계로 접근할 수 있는 완벽한 운동입니다 . 많은 이들이 요가를 인도식의 스트레칭으로 생각을 하는데 , 물론 많은 스트레칭 동작들을 포함하고 있기도 하지만 요가에 숨어있는 진짜 마법은 스스로 부여한 한계를 밀어내는 데에 호흡을 적극적으로 활용한다는 것입니다 . 요가를 하다보면 여러분의 정신이 계속해서 여러분에게 말을 거는 때가 오기도 합니다. 이제 충분해 . 난 더 이상 못해 . 이제 이거 말고 다른 것을 해보자 . 현재 그 순간의 강렬함으로부터 여러분을 떼어놓으려는 노력을 계속 하는 것이죠 . 하지만 여러분은 몰입을 잃지 않은 채 자세를 가만히 유지하고 호흡에 집중합니다 . 내쉬는 숨을 통해 모든 잡념을 밀어내고 , 들숨을 통해 몸속으로 생명력을 끌어옵니다 . 호흡과 땀의 자애로운 바닷물로 마음속에 있는 불을 꺼버리는 겁니다.

개인의 필요에 따라 요가가 제공하는 정신수련적인 요소에 더 깊이 들어가셔도 좋습니다 . 그렇지 않은 경우 , 그냥 호흡법과 스트레칭을 통해 땀을 흘리고 스스로의 가장 최적의 상태와 연결되는 시간을 갖는 정도로만 하셔도 문제 없습니다 . 특히 요가를 처음 시작하시는 분들이라면 위의 요소들에만 우선 집중하시는 것을 목표로 삼으시는 걸 권장 드립니다 .자신보다 몇 단계 위인 수련자의 옆에 서서 동작을 따라 하기 위해 열심히 애쓰며 땀을 흘리고 , 그 사바사나 동작 순서를 마칠 때쯤 스스로의 잡념과 원치 않는 허물을 털어내는 그 과정을 말이죠 . 이 과정을 통해 자신의 조용하고 충직한 일꾼인 정신과 스스로를 연결하며 , 동시 몸에는 완전한 평온을 가져다주는 것입니다.

전문가의 팁 : 어디서든 즐기는 요가

제 사업파트너인 요가선생님은 업무를 위해 출장을 떠날 때에도 매일 요가를 하는 것을 잊지 않습니다. 암스테르담 , 프라하 , 중국 , 전 세계 그 어디든 많은 사람들이 각자의 공간에서 요가를 즐기고 있죠 . 요가를 하는 것은 멋진 스튜디오를 필요로 하지 않으며 , 심지어 매트조차 필요가 없습니다 . 우리보다 훨씬 먼저 요가를 해온 인도인들 또한 매트를 갖고 있지 않았으니까요 . 우리가 정말 필요한 것은 요가에서 최대한 많은 것을 얻어낼 수 있게끔 해주는 정확한 가이드입니다.

훈련의 강도를 한 단계 더 올리고 싶으신 분들은 이 책의 내용보다 더 상세한 정보들이 필요합니다. 운동에 대한 더 많은 팁과 정보들은 저희 웹사이트 www.aligns.co.kr 에서 확인해주세요.