[수면 독서] 최강의 수면 꿀잠 – 니시카와 유카코
사이비 수면법에 속지 마라! 라고 말할 정도로 수면방법에 대해서 자신있게 말하는 책을 이번에 접하게 되었습니다. 이번 책을 아래의 목차 사진과 같이 아침,점심,밤,수면 환경에 관련된 방대한 양의 팁들을 설명하고 있습니다. 오랜만에 …
편안한 숙면
[수면 독서] 내 삶을 깨우는 행복수면 – 미야자키 소이치로
영리하게 잘 자야 성공한다! 공부를 하고 있는데, 머리에 잘 들어가지 않아요.. 일찍 일어나야 되는데 너무 힘드네요.. 등등 불면증 뿐만 아니라 생활을 하는데 있어서 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 잠은 꼭 필수적인 …
[세상의 모든 잠자는 방법] 불면증의 비약물적 치료방법
당장 유투브나 네이버에 ‘불면증 치료’라고 검색을 해보면 정말 수도 없이 많은 양의 정보들이 쏟아집니다. 각종 뉴스나 블로그 등에서도 잠을 자는 방법에 대해서 다양한 방법에 대해서 이야기 하고 있죠. 그렇다면 이렇게 …
[수면 독서] 결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가? – 김대영
두뇌가 발전할지 쇠퇴할지는 당신의 선택에 달려있다 아직도 뇌는 성인이 되면 굳어지고, 점점 나빠진다고 생각하시나요? 최근의 뇌과학 연구에서는 뇌는 어릴 때나 성인일 때나 어떻게 사용하느냐에 따라서 뇌의 기능이 좋아지기도 하고, 나빠지기도 …
[성공수면칼럼] 1초만 생각해도 여러분들의 뇌는 변화합니다.
뇌가소성이라는 말을 들어보셨나요? 요즘은 그런 인식이 많이 없어진 것 같지만, 뇌는 성인이 된 이후로 굳어지고 신경세포는 더 이상 만들어지지 않고 죽어가기만 한다 이런 말이 있었습니다. 하지만 최근의 뇌과학의 연구에서는 이런 …
[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 9. Monitor use of PRN hypnotics(수면제의 사용을 주시함)
이번에는 수면위생의 마지막인 Monitor use of PRN hypnotics의 항목에 대해서 적어보려고 합니다. 이 부분은 저도 처음 접하는 단어여서 조금 조사를 해봤는데요, 먼저 hyponotics는 수면제입니다. 그럼 PRN은 무엇일까요? 이 단어는 의학용어로 …
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[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 8. 낮잠을 피한다.
이번 칼럼은 낮잠에 대해서 적어보려고 합니다. 혹시 낮잠을 주무시나요? 주무신다면 얼마나 주무시고 계신가요? 보통 불면증을 가지신 분들이 낮잠을 자야 된다 안 자야 된다라는 내용에 대해서는 많은 서적이나 책들에서 다르게 설명되고 …
[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 7. 자기 직전에 음식을 먹을 때는 가볍게 먹는다.
이번에는 식사와 수면에 대한 내용을 적어보려고 합니다. 회식을 하거나, 아니면 저녁을 늦게 먹은 날. 혹은 과식을 해서 배가 잔뜩 부른 상태에서 주무신 경험 많이 있으실 겁니다. 이렇게 자고나면 다음 날 …
[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 6. 규칙적인 시간에 자고 일어난다.
잠자는 시간을 항상 일정하게 하는 것은 어떤 의미가 있을까요? 이번 내용은 불면증의 행동치료 중 ‘자극 통제’라는 항목에 해당됩니다. Bootzin이라는 미국의 임상 및 연구심리학자가 처음 제안한 내용입니다. 불면증이 부적절한 자극들이 반복되어서 …
[수면위생, 얼마나 알고 계신가요?] 5. 커피, 술, 담배는 피한다.
이번에 알아볼 수면위생은 바로 영원한 숙면의 적!! 커피, 술, 담배입니다. 저도 커피는 하루에 1잔만 마시는 것을 습관을 들이고 있습니다. 너무 많이 마시면 카페인이 계속 몸에 남기 때문에 저녁에도 수면을 방해받을 …
