아침에 마시는 물 한 잔의 효과
아침에 일어나면 제일 먼저 무엇을 하나요?대부분의 건강 전문가를 비롯하여 건강관리의 고수들이 하나같이 말하는 가장 중요한 루틴이 있습니다. “일어나자마자 물 한 잔을 마셔라” 우리의 몸을 이루는 60%가 수분이라는 것은 모두 알만 한 상식입니다. 그러나 그 60%의 수분이 인체에서 어떤 역할을 하는지 그리고 최적의 수분 대사 환경을 제공하기 위해서 어떠한 실천을 해야 하는지에 대해서 깊이 생각해 본 …
처음부터 빡센 운동 부담스러울 때, 놀이처럼 운동하라.
저는 여러분을 잘 모릅니다 . 여러분의 컨디션이 어떤지 , 밤에 잠은 어떻게 잤는지 , 몸에 부상이 있는지 , 운동 능력이 얼마나 되는지 등 아무것도 아는 게 없죠 . 하지만 여러분이 자신의 하루의 주인이 되기 위해서는 당장 몸을 움직여 주어야 한다는 건 확실히 알고 있죠 . 이를 실천할 수 있는 적절한 예시들을 총 3 단계로 분리하여 …
하루 30분 내 몸에 투자하여 체계적으로 운동하는 법
여러분은 하루 운동을 위해 얼마나 투자를 해야 적당하다고 생각하시나요? 사람마다 그 기준은 각기 다르겠죠. 오늘의 칼럼은 하루 10분도 내 몸을 위해 투자할 정신이 없다 하는 분들께는 권해드리지 않는 주제입니다. 하루 딱 30분, 열심히 내 신체적, 정신적, 과업적으로 더 나은 성과를 위해 기꺼이 체력 단련에 투자할 의사가 있는 이들에게 말씀드리는 내용입니다. 하루 30분, 체계적이고 효과적으로 운동하는 …
하루 에너지의 총량, 체력을 늘려 최상의 결과를 내는 4가지 운동법
□ 바디 웨이트 운동 – 역사 바디 웨이트 운동 ( 도구의 사용은 최소화되고 몸의 체중을 주로 이용하는 맨손 운동과 유사한 운동 ) 은 고대 그리스어로 몸을 움직여라. 라는 의미로 해석되는 칼리스테닉스 (Calisthenics) 운동이라는 새 이름으로 오랫동안 알려져 왔습니다 . 이 운동은 몸의 지구력 , 스테미너 , 그리고 전반적인 몸의 균형 및 체형을 가꾸고 단련하기 위해 …
아침에 당장 ‘찬물’로 의식을 깨우는 것이 어렵다면.
우리 중 일부는 아침마다 샤워기 물을 한껏 차갑게 틀은 후 이를 악물고 그 물을 맞으며 몸을 씻고 샴푸에 양치까지 끝내는 이들도 있겠죠 . 저는 그 정도의 단계까지 당장 도달하라는 것은 아닙니다 . 사실 아침을 즐겁고 상쾌하게 맞기 위해서는 이러한 건강한 습관을 들이는 대한 충분한 연습과 마음의 준비가 우선시되어야 한다는 것이 저의 생각입니다. 먼저 이렇게 해보는 …
우리가 ‘추위’를 즐겨야 하는 이유를 아는 자만이 능통한 사람이 된다.
지난 번 칼럼, <쉬어진다고 그냥 쉬는 숨 대신 ‘호흡’을 활용하세요.> 편을 읽지 않으신 분들은 그 편부터 읽고 오늘의 칼럼 봐주시면 감사하겠습니다. 오늘의 칼럼은 ‘추위’와 ‘호흡’을 함께 보다 적극적으로 활용하여 내 몸을 최적화하는 법을 다뤘습니다. 윔 호프의 호흡법 또한 의식적으로 호흡을 조절하고 몸에 숨을 집어넣는 일에 정신을 집중하는 것을 강조합니다 . 우리 정신과 몸에 쌓인 묵은 …
최적화를 추구하는 당신이라면 ‘추위’도 활용한다.
차가운 물에 발을 담그는 행위는 그 물에 머리부터 뛰어드는 묘미를 놓치는 것이다. – 사이먼 엘켈레스 얼라인즈는 ‘인간이 가장 완벽한 조건에서 최적화되어 자신의 분야에서 최상의 결과를 내는 것’에 관심이 많죠. 그러다보니 많은 이들이 모르고 있는 사소하지만 평범한 일상에서 매일 마주할 수 있는 순간들도 기회로 활용하는 탁월성에도 관심이 많습니다. 오늘은 우리가 겨울철이면 매번 느끼는 이 ‘추위’에 대한 …
최적화된 나를 위해 아침부터 대단한 것을 하려고 하지 마세요.
어떤 일이든지 그 시작과 마무리가 가장 힘든 법입니다 . 새로 도전하고자 하는 일에 있어 과감하게 첫 발걸음을 내딛는다는 것은 매번 쉽지만은 않은 일이죠 . 페이팔의 창시자이자 백만장자인 피터틸은 0 에서 1 까지 움직이는 것 , 즉 무언가를 시작한다는 것은 마치 차를 뒤에서 미는 것과 같다고 표현했습니다 . 바퀴가 굴러 가게끔 하려면 우선 차를 처음 미는 …
아침 운동은 꼭 하지 않아도 됩니다.
‘상쾌한 아침으로 운동을 추천합니다.’ 건강한 루틴을 실천하는 이들은 대부분 아침에 활발하게 시작합니다. 움직이면서 말이죠. 그래서 다들 ‘운동’ ‘운동’ 하는 게 아닐까요? 오늘은 당장 하루를 최적화하는 모닝루틴에서 ‘세 번째 이야기’를 드리고자 합니다. 이건 앞서 언급된 두 가지를 포함한 총 3 가지의 공식 중에서 사람들이 가장 어려워하는 부분이기도 하죠 . 일어난 뒤 다시 따듯한 이불 속으로 기어 …
아침에 ‘이것’ 빠지면 제대로 된 하루 보내기 쉽지 않다.
지난 번 칼럼 ‘모닝루틴을 만들 때 지키기 가장 쉬운 1가지, 무엇일까?’에서 말씀드린 첫 번째 팁 다들 기억하시나요? 오늘은 저번 시간(당장 하루를 최적화하는 모닝루틴에서 ‘첫 번째 이야기’)에 이어 하루의 시작을 결정짓는 아침에 우리가 할 수 있는 최적화된 행동 2번째 이야기를 전해 드리려고 합니다. 여러분이 기르는 화분에 아무리 물을 퍼다 날라주어도 , 빛을 쪼이게 하지 않으면 그 …
